Cómo utilizo la planificación para calmar la ansiedad y hojear la agenda

[TRANSCRIPCIÓN DEL VIDEO]

¡Hola, amigos! Espero que estén bien. ¿Alguna vez se han sentido preocupados, nerviosos o incómodos por algo que va a suceder o algo que puede suceder o no? Bueno, eso se llama ansiedad. En este video, voy a hablar sobre cómo planifico cuando siento ansiedad y cómo siento que la planificación ayuda con eso. En este video, también hojearé mi agenda para mostrarles lo que escribí en las páginas de mi agenda esta semana.

Sentir ansiedad es un sentimiento humano natural. Permítanme repetirlo: sentir ansiedad, preocupación o inquietud es un sentimiento humano natural y, sin duda, tienen derecho a sentirse así. Por eso, cuando me siento así, trato de controlar esos sentimientos a través de mi proceso de planificación. Planifico algo en mi agenda o escribo un diario. Creo que la planificación y el diario están muy entrelazados. Así que voy a empezar a repasar esto y seguiré hablando del tema a medida que avance.

Entonces, esta carpeta es la nueva carpeta Tonya Plans que se venderá en TonyaPlans.com y es de un hermoso color tostado. Está muy bien hecha y la calidad es extremadamente buena. Es una carpeta con correa como puedes ver aquí, este es el lomo. Esta carpeta parece marrón, pero en ciertas luces, tiene un matiz rosado. Hay un bolsillo exterior profundo aquí. Y esta carpeta tiene toneladas y toneladas de organización. Como puedes ver, tiene varias ranuras para tarjetas aquí, así como una ranura para tarjetas transparente, una ranura donde puedes deslizar tus papeles aquí. Tienes un bolsillo con cremallera aquí que está reforzado. También tienes otro bolsillo aquí que llega hasta el lomo de la carpeta. Tiene dos presillas elásticas para bolígrafos, por lo que tienes una hermosa guarda aquí.

Imagínate que tienes una carpeta abierta y una libreta en el escritorio. Y tal vez no quieras que la gente vea lo que has escrito en tu agenda; puedes dejarla sobre esta página. Pero esto es lo mejor. Tiene otro pasador para alfileres, así que puedes poner un tercer alfiler y tu carpeta. Decidí poner las ranuras para tarjetas en este lado de la guarda. Así que, si no quieres que la gente vea el tipo de tarjetas que tienes aquí, tienes una forma de ocultarlas abriendo la carpeta de esta manera.

Así que, vayamos a las páginas de planificación de esta semana. Esta es mi página de marzo. Es un mes distribuido en dos páginas. Puse una hermosa cinta washi aquí con papel dorado. Es muy bonita.

Creo que el corazón y la esencia de cada persona a la que le gusta planificar y llevar un diario es alguien que busca obtener algún tipo de control. La vida está en constante movimiento, hay muchas partes móviles. Cuando escribes en papel, tienes un momento para aquietar tu mente y realmente sacar de tu cabeza los pensamientos sobre las cosas que quieres hacer o las cosas que planeas hacer. Y creo que esto también es útil, porque el papel en realidad está quieto, el papel no se mueve. Por ejemplo, si usas dispositivos electrónicos para planificar, y eso se está volviendo popular, mucha gente está usando dispositivos electrónicos para planificar. Lo he probado y terminé volviendo a la planificación en papel porque me gusta la quietud del papel. El papel calma tu mente y escribe algo. Hay algo tangible en él que no siento cuando hago una planificación digital. Esa es solo mi opinión personal. Me encanta la quietud del papel. Me encanta la sensación del papel y poder agarrar algo y saber que lo que escribí está allí.

Bueno, echemos un vistazo a algunas de las cosas que tengo aquí. Todos los domingos, uso estas sencillas pegatinas doradas. Y, por cierto, tendré un enlace a continuación si quieres ahorrar $5 en estas pegatinas y washi, pero me gusta poner mis estadísticas aquí. Así que, registraré mis estadísticas de Instagram y mis estadísticas de YouTube. Toma nota de cuántos seguidores tengo en YouTube. Si aún no te has tomado un momento para suscribirte a mi canal. Es una pequeña cosa que puedes hacer para ayudarme a seguir haciendo videos como este. Y aquí están mis estadísticas de Instagram. Si no lo sabías, estoy en Instagram y mi cuenta es Tonya_plans. Y allí puedes ver fotos de mis diseños de agenda. Así que, si quieres algo de inspiración para la agenda, puedes pasarte por allí.

Lo que hago es codificar por colores; en las páginas de mi agenda, los colores y el rosa son los elementos de mi familia. El azul es solo para mí y el amarillo son los elementos relacionados con el trabajo. Entonces, cuando vea elementos amarillos como estos, son reuniones de trabajo. Aquí tengo un recordatorio para darle a mi perro un medicamento contra el gusano del corazón y aquí tengo un símbolo para recordarme cuándo está programado que comience mi ciclo. Aquí hay una pequeña calcomanía cuando mi trabajo nos dio un pequeño aumento general para todos los empleados. Trabajo para el sistema de atención médica. Entonces, los eventos recientes en el mundo han sido realmente duros para los hospitales. Por lo tanto, realmente aprecio que hayan hecho eso por nosotros. Y aquí hay algunas otras citas que he escrito en mi agenda.

Entonces, voy a pasar aquí a algunas de mis páginas de planificación diaria. Entonces, este es un día y esta página aquí es un día completo. Entonces, todas estas respuestas de la agenda tienen una sección para tu lista de tareas diarias priorizadas, una sección para cualquier cita que tengas, o si quieres bloquear tiempo para algo y luego aquí hay una sección completa para notas diarias. Y prácticamente hago esto todos los días. Me gusta dividir mi lista de tareas diarias en dos secciones: una sección personal y una sección de trabajo. Entonces, aquí están los elementos personales que quiero hacer ese día. Y aquí están los elementos relacionados con el trabajo que quiero hacer ese día. Y pongo todas las citas aquí. Si hay algo que sucederá durante todo el día, como un cumpleaños, por ejemplo, lo pondré en la parte superior aquí para saber que es una especie de recordatorio para todo el día.

Esta cinta washi que se encuentra aquí abajo es para gotear washi y es de Cookie Sticker Co., creo que ese es el nombre de la tienda. Y aquí hay un recordatorio para que anote mi presión arterial.

En realidad, lo que hice en este video fue preparar las páginas de mi agenda para la semana. Verán que no he marcado muchos elementos porque estaba preparándome para la semana. Aquí hay otro día, tengo este hermoso washi aquí abajo, creo que coincide con las páginas de la agenda original. Me gusta poner recordatorios para llamar a las personas en mi agenda porque a veces estoy muy ocupada, pero como trabajo a tiempo completo, tengo una familia y soy YouTuber, a veces me olvido de llamar y conectarme con las personas. Entonces, me gusta poner eso también en mi agenda.

Entonces, tengo algunas cosas aquí que quiero hacer personalmente y algunas cosas que quiero hacer para el trabajo en cada uno de los días. Y nuevamente, tengo el trabajo codificado por colores en amarillo. Aquí en la parte superior de esta página de la agenda, hice un recordatorio de que es una fase lunar. A medida que he estado escribiendo en mi diario, comencé a aprender más sobre mí y noté que tengo ciertos cambios de humor relacionados con las fases lunares. Entonces, presto atención a las fases lunares. Y estoy tan feliz de que esta agenda tenga las fases lunares en la agenda porque de esa manera me recuerda que debo estar atenta a los cambios de humor en mí y en los demás.

Aquí estoy empezando a escribir una pequeña lista de compras que sé que quiero hacer ese día.

Aquí hay una nota que dice que mi sobrino se quedará después de la escuela ese día y que necesito llevar a mi sobrina a la práctica de baile.

Y aquí hay otras cosas que están escritas, como que mi sobrino se queda después de la escuela y que tengo una cita con el médico aquí. Y finalmente, el sábado me estoy preparando. Y aquí decidí escribir una sección para los dos adolescentes que viven en mi casa. Creo que es importante cuando eres responsable de otras personas, especialmente si eres una parte importante de su vida. A veces me resulta útil escribir una pequeña lista solo para ellos. Esto me ayuda a reducir la ansiedad que me genera estar con otras personas porque no quiero olvidarme de hacer algo por ellas, especialmente si dependen de mí.

Entonces, me encanta hacer este tipo de cosas aquí. A algunos de ustedes les gustan las pegatinas y a otros no. Al principio, no me gustaban mucho las pegatinas. Estaba muy ocupada, especialmente cuando trabajaba fuera de casa. Ahora que trabajo desde casa a tiempo completo, no tengo que preocuparme tanto de que la gente mire mi agenda porque cuando estaba en el trabajo, tenía mi agenda abierta y la gente podía pasar y ver lo que había en mis páginas. Al trabajar desde casa, me siento más cómoda usando pegatinas y washi en mi agenda. Entonces, comencé a usar pegatinas cada vez más desde que comencé a trabajar desde casa. Y descubrí que hay algo con eso. Creo que es un alivio del estrés. Te hace olvidar las cosas cuando intentas elegir qué pegatina o washi poner en tu agenda, te quita esa sensación de preocupación porque tu mente está en otra cosa. Y sí, es una cosa pequeña. Realmente descubrí que es útil. Y disfruto mirándolo.

Existe algo llamado agenda, el aburrimiento. Y empecé a sentirlo. Me aburrí de las páginas de mi agenda. Y pensé: "Oh, hombre, ya sé que esta es la agenda que quiero usar y que me gusta usar. Pero, ¿cómo puedo hacerla más interesante y hacer que me den ganas de escribir en mi agenda?". Y descubrí que las pegatinas y el washi hacen eso por mí. Al principio, no estaba segura de eso. Pero luego, a medida que comencé a usarlos más y más, me entusiasmé con el tipo de pegatinas que podía poner en mi agenda. Y es una salida artística.

Entonces, con el tema de la ansiedad, encuentro que con el mundo en constante movimiento y cambio, hay algo de anclaje en el uso de la planificación en papel. Por favor, háganme saber en los comentarios lo que piensan al respecto. Creo que es importante que cuando se siente preocupación y ansiedad, es importante reconocer lo que se puede controlar y lo que no se puede controlar, algunas cosas no se pueden controlar. Así que esas cosas las tenemos que dejar ir. Pero las cosas sobre las que sí se tiene algún tipo de control, como por ejemplo, no puedo controlar lo que hace el gobierno, pero tal vez pueda dar un pequeño paso votando, por ejemplo, tal vez no pueda controlar todo lo que hacen mis hijos, pero tal vez pueda dar un pequeño paso tratando de ser una parte influyente de su vida y asegurándome de hacer mi parte. La planificación en papel me hace sentir como si estuviera deteniendo esas partes móviles de la vida el tiempo suficiente para poder pensar un poco en esas áreas de mi vida. Y quiero decir una palabra sobre la brújula semanal. La brújula semanal es una gran manera, creo, de ayudar a centrarse también en esas partes móviles.

Ahora voy a hablar un poco sobre la brújula semanal porque creo que las áreas de la brújula semanal ayudan con la ansiedad y ayudan a tranquilizar la mente porque me hacen sentir que no me estoy perdiendo nada y que estoy abordando todas las áreas apropiadas en mi vida. Esto es lo que escribí en mi café semanal. En la parte superior de la brújula semanal, se trata del cuidado personal, luego la sección inferior trata sobre otras personas.

Entonces, echemos un vistazo a la sección superior. Entonces, cuando se habla de autocuidado, de asegurarse de cuidarse a uno mismo, de asegurarse de estar bien, me alegro de que esté en la parte superior. Porque si no estás bien contigo mismo, entonces no puedes tratar con otras personas, que es la parte inferior de la brújula semanal.

Entonces, cuando hablas de autocuidado, esto funciona así: escribes lo más importante que puedes hacer esta semana y cada una de estas áreas. Entonces, para tu bienestar físico, ¿qué es lo más importante que puedo hacer de esta manera? Aquí tienes un ejemplo. A menudo hago más ejercicio que eso, porque hacer ejercicio es un hábito para mí y me encanta. Pero solo me cito dos o tres veces a la semana para el bienestar social y emocional. Lo más importante que puedo hacer esta semana es conectarme con amigos en una sucursal de mi bienestar mental. Lo más importante que siento que puedo hacer es meditar. Y cuando medito, pongo mis pies en vertical sobre una pared. Y eso ayuda con la retención de líquidos en mis piernas. Así que eso es algo que hago cuando medito y simplemente dejo que todo se vaya. Espero que tenga sentido para el bienestar espiritual. Lo más importante que puedo hacer esta semana es asistir a una iglesia en línea y leer la Biblia.

Entonces, aquí está la parte de abajo. Y habla de mis roles, lo que soy para otras personas, soy madre para otras personas, soy esposa, soy hija y soy empleada. Entonces, estos son roles en los que quiero trabajar. Y ahora quiero pensar en qué es lo más importante que puedo hacer en relación con estos roles. Entonces, mi rol como madre, lo más importante que puedo hacer es controlar las calificaciones de los niños y quiero sentarme y ver una película con ellos y, con suerte, pasar un tiempo de calidad juntos. Lo más importante que puedo hacer esta semana como esposa es salir por la noche, quiero visitar este nuevo restaurante. Mi esposo me dijo que lo más importante que puedo hacer como hija es llamar a mi madre y ayudarla con sus impuestos. Mi rol como empleada, lo más importante que puedo hacer es prepararme para la puesta en marcha de nuestro ERP, actualizar a un nuevo sistema y necesito prepararme para eso.

Creo que la brújula semanal y los elementos que contiene hacen un buen trabajo al abordar esas diferentes áreas de tu vida. Así que, si sigo mirando mi agenda, tengo una foto familiar y este protector de hoja transparente falso con un sobre en blanco y un sello aquí, algunas tarjetas de conferencias semanales adicionales, tengo un planificador de comidas para comprar aquí donde puedo escribir lo que planeo preparar para las comidas de la semana y una lista de compras para estas comidas aquí.

Últimamente, no he estado completando este formulario. Quiero hacer algo diferente con mi plan de comidas. No me gusta la presión que siento de que todas las comidas recaigan sobre mí. Lo que quiero hacer es tener reuniones familiares semanales con los niños, y espero que mi esposo también esté allí. Quiero obtener su opinión sobre lo que deberíamos preparar para la cena porque no me gusta que toda esa responsabilidad recaiga sobre mí. Y creo que probablemente deberían poder ayudarme a pensar en algunas buenas ideas y algunas cosas diferentes que podemos preparar durante la semana. Puede ser bastante presión tratar de pensar en lo que vas a preparar para tu familia, especialmente si estás tratando de preparar comidas saludables que no estén preparadas previamente, ya que las comidas preparadas tienden a tener mucho sodio a veces, especialmente si quieres cocinar comidas frescas. Realmente he luchado con eso. La mayoría de los días salgo a las 6 p. m. y eso solo me deja unas tres horas antes de acostarme y a veces es realmente difícil comenzar a cenar y preparar algo. Necesito hacer un mejor trabajo en el área de planificación de las comidas porque muchas de las carnes que tenemos están congeladas en nuestro congelador, así que al preparar un plan de comidas con anticipación, sabré qué carnes sacar para pensar y estar listas para cuando estemos listos para preparar la cena.

Otra cosa que quiero hacer es empezar a asignar ciertos días para la preparación de las comidas. Quiero empezar a encargar a los adolescentes de mi casa la responsabilidad de preparar las comidas en determinados días, especialmente los días en los que trabajo hasta las 7 de la tarde. La preparación sin duda ayuda a eliminar parte de la ansiedad de cada día sobre lo que vas a comer. Por eso, esta carpeta viene con una hoja de guarda y un levantador de páginas transparente, por lo que tiene una gran cantidad de organización y funciones.

En el momento de este video, esta carpeta aún no está a la venta, pero asegúrese de verificar el área de descripción porque es posible que vea este video un par de días después y ya se haya lanzado a la venta en Tonyaplans.com.

Espero que este video te haya resultado útil y que te haya hablado sobre cómo utilizo la planificación para ayudar a reducir o racionar. Espero que hayas encontrado algunos consejos que también te resulten útiles. Cuéntame si escribir en tu agenda te ayuda cuando empiezas a sentirte un poco inquieto. Me encanta hablar con ustedes y aprendí un montón de información de ustedes al charlar con ustedes en los comentarios. No olvides darle Me gusta a este video. Soy Tonya y te ayudo a sentirte más organizado para que este sea el mejor año hasta ahora.