Nuair nach féidir leat codladh na hoíche - 3 Leideanna Pleanálaí

[TRASCRIPT FÍse]

An raibh deacracht agat riamh titim i do chodladh? Ar an drochuair, is fadhb choitianta é sin. Tá a fhios ag daoine go gcaithfidh siad codladh na hoíche a fháil, ach ní cosúil go bhfaighidh siad an chuid eile a theastaíonn uathu. San fhíseán seo táim chun labhairt faoi nuair a bhíonn deacracht agam codlata, agus conas a bhainim úsáid as mo phleanálaí chun cabhrú leis sin agus roinnt leideanna eile a thabhairt duit. Má tá tú nua anseo, dia duit, Tonya is ainm dom, agus déanaim físeáin ar phleanáil phraiticiúil agus fheidhmiúil. Más rud é a bheith eagraithe agus táirgiúil rud éigin a bhfuil suim agat, le do thoil a bheith cinnte a bhuail an cnaipe Cosúil agus liostáil.



Mar sin, nuair nach féidir liom codladh na hoíche go minic is é an fáth go bhfuil m'intinn ag rásaíocht. Tá mé ag smaoineamh ar rud éigin. Agus de ghnáth téann an rud céanna cosúil le arís agus arís eile ar aghaidh i m'intinn, cosúil le timthriall. Mar sin, go minic nuair nach féidir liom codladh na hoíche, is é an fáth go bhfuil mé ag smaoineamh ar rud éigin a tharla i rith an lae. An ndearna mé na roghanna cearta? Agus cad iad na roghanna a dhéanfaidh mé amárach? Níl go leor daoine in ann codladh mar tá siad ag smaoineamh ar na rudaí a tharla i rith an lae. Mar sin, féadfaidh imní agus imní tú a choinneáil suas san oíche, is féidir le fadhbanna tú a choinneáil suas san oíche. Má tá fadhbanna oibre agat. Má tá fadhbanna caidrimh nó fadhbanna airgeadais agat, féadfaidh aon chineál fadhb tú a choinneáil suas san oíche. Is dóigh liom chun titim i mo chodladh, caithfidh mé m’intinn a ullmhú le titim i mo chodladh.



Mar sin, seo mo thrí leid maidir le conas é sin a dhéanamh; b’fhéidir go mbeadh cuid acu seo cloiste agat cheana.

LEID 1

Is é leid uimhir a haon ná greim a fháil ar do phleanálaí nó ar do dhialann agus scríobh síos cibé rud atá tú ag smaoineamh. Beidh ionadh ort faoin gcaoi a n-éascaíonn sé sin d'intinn. Mar gheall ar an mbealach sin tá tú ag fáil na smaointe sin as do cheann. Agus ar pháipéar. Ní gá duit cuimhneamh ar rud ar bith mar uaireanta smaoinímid ar rudaí arís agus arís eile inár gcuimhne, mar ní theastaíonn uainn dearmad a dhéanamh ar rud éigin a dhéanamh. Mar sin, féadann sé a bheith fíor-chabhrach na smaointe sin go léir a chur amach agus a chur ar pháipéar. Labhair mé faoi seo i bhfíseán roimhe seo ina molaim dumpáil inchinn a dhéanamh. Mar sin, má tá sé déanach san oíche agus mura bhfuil tú in ann codladh bhí a lán rudaí ar d’intinn, ceart do chuid fadhbanna ar pháipéar, is cuma cad atá ar d’intinn ar pháipéar. Mar sin lig dom sampla de cheann de mo dhumpaí inchinn a thaispeáint duit.



An Tiffany a thugtar ar an gceanglóir seo agus is bándearg álainn bhán é agus é agus dearadh an chroc. Ar chúl anseo tá póca don eagraíocht. Tá go leor eagraíochta ann. Agus tabhair faoi deara a thagann sé le flyleaf meaitseála. Go minic ní thagann nascóirí leis sin go huathoibríoch. Mar sin is móide é sin. Tá lúb peann le leaisteacha ar an gclúdach tosaigh agus lúb peann ar an gclúdach cúil ionas gur féidir leis freastal ar phinn dúch níos mó agus níos lú. Tá an tríú crogall a gheobhaidh tú freisin atá ar an mbileog. Tá go leor pócaí cártaí ann, agus sliotán cárta feiceálach anseo. Seo cuid do dhoiciméid. Tá zipper anseo freisin a ghluaiseann go réidh, agus is póca gusset é a leathnaíonn. Tá póca breise anseo freisin inar féidir leat admhálacha agus píosaí eile páipéir nó greamáin agus cad nach bhfuil. Agus ar an gclúdach cúil, tá eagraíocht bhreise mar a fheiceann tú anseo. Ar chúl na heitilte, fág ár sliotán cárta ionas gur féidir leat cártaí breise a shleamhnú isteach más mian leat. Tá an ceanglóra seo ar fáil freisin sa mhéid dlúth níos lú. Agus tá sé ar fáil ag Tonya plans.com. Agus is féidir leat airgead a shábháil le cód promo lascaine TONYAPLANS10.



Mar sin lig dom dul tríd chun post mo inchinn a bhaint amach. Mar sin, seo sampla de dhumpáil inchinne áit ar bith gach rud i mo cheann amach ar pháipéar. Déanaim é seo uaireanta, agus cuidíonn sé go mór le m'intinn a ghlanadh. Mar sin, nuair nach féidir leat codladh na hoíche, b'fhéidir gur rud iontach é seo a dhéanamh. Agus chun aon imní nó fadhbanna atá agat a chur as do cheann. Agus ar pháipéar. Fógra a deirim scríobh síos do chuid fadhbanna. Sin ceart, scríobhfaidh mé síos mo chuid fadhbanna. Anois déanann sé seo rud éigin nuair a scríobhann tú síos do chuid fadhbanna, a ligean le rá go bhfuil fadhb agam ag an obair agus scríobh mé síos é, nuair a scríobh tú síos é agus díreach é a fhágáil ar feadh nóiméid, beidh tú ionadh nuair a thagann tú ar ais níos déanaí agus a fháil amach tá an fhadhb sin réitithe. Faighim amach go minic go n-oibrítear amach na fadhbanna a d’éirigh liom, b’fhéidir nach n-oibrítear amach láithreach nó láithreach bonn iad. Ach iad a scríobh síos ar pháipéar is amhlaidh a thugann sé am dó a ainmniú i m’intinn, agus cabhraíonn sé liom smaoineamh ar smaointe ar conas is féidir liom an fhadhb sin a réiteach.

Roinnt fadhbanna nach féidir liom a réiteach liom féin. Agus bíonn ionadh orm uaireanta nuair a théim ar ais chuig mo dhumpáil inchinne agus go bhfeicim fadhb a scríobh mé síos, áit a réitítear an fhadhb sin le himeacht ama. Mar sin, déanaim é. Scríobhfaidh mé síos mo chuid fadhbanna. Agus is rud é a spreagann mé i ndáiríre.



Is féidir leat do phleanálaí a úsáid freisin chun am a phleanáil le dul a chodladh ag am réasúnta. B'fhéidir gur owl oíche thú, b'fhéidir gur duine thú a thaitníonn go nádúrtha le fanacht suas go déanach. Tá daoine áirithe mar sin, agus tá sé deacair dá gclog bitheolaíochta a bheith socair ag am áirithe. Is féidir leat do leathanaigh pleanálaí a úsáid chun pleanáil a dhéanamh le bheith sa leaba faoi am áirithe. Mar sin, má tá do phleanálaí cosúil le mo chuid féin áit a bhfuil áit agat ina bhfuil am agat agus gur féidir leat do lá a phleanáil, i ndáiríre ag an am a bhfuil sé beartaithe agat a bheith sa leaba. Mar sin, má scríobhann tú síos am ar mhaith leat a bheith sa leaba, is é an rud a dhéanann sé seo ná cuireann sé iallach ort smaoineamh ar an gcaoi a gcaithfidh tú do chuid ama roimhe sin, ionas gur féidir leat a bheith sa leaba faoi am áirithe. Mar sin, cuireann sé ort go huathoibríoch smaoineamh ar an gcaoi a bhfuil tú chun do lá a phleanáil agus a chaitheamh ionas gur féidir leat iarracht a dhéanamh chun socair a dhéanamh don lá ag am áirithe.



Molaim duit fiú rianaitheoir a úsáid. Mar sin, nuair a shroicheann tú do sprioc agus nuair a théann tú a chodladh faoi am áirithe, marcáil amach ar do rianaire nósanna, rinne mé físeán ar smaointe maidir le conas nósanna a rianú. Agus cuirfidh mé é sin ar scáileán bándearg ag deireadh an fhíseáin seo.



Mar sin, nuair a shocraíonn tú spriocanna chun iarracht a dhéanamh a bheith sa leaba faoi am áirithe, b'fhéidir gur féidir leat sprioc a shocrú, má éiríonn leat 80% den am a théann tú a chodladh de réir do sprice, is féidir leat luach saothair a thabhairt duit féin.



Buntáiste a bhaineann le dul isteach sa leaba ar feadh méid réasúnta ama ná rialú appetite. Sa tráthnóna, tar éis dúinn dinnéar a ithe, déanaim iarracht an chistin a ghlanadh chomh luath agus is féidir agus an heck a fháil as sin. Ba mhaith leat a bheith áit ar bith in aice leis an chistin san oíche. An bhfuil a fhios agat má itheann tú milseáin agus cineálacha áirithe bianna san oíche, féadfaidh sé tú a spreagadh agus tú a choinneáil suas níos déanaí san oíche. Mar sin, déanaim mo dhícheall an chistin a ghlanadh chomh luath agus is féidir agus an bia ar fad a chur ar shiúl. Mar sin, ní bhíonn cathú orm agus mé ag siúl thart chun greim a fháil ar rud éigin le hithe.



Ar thug tú faoi deara riamh dá luaithe a fhanann tú suas san oíche, is ea is mó a itheann tú? Bealach amháin chun cabhrú le do mheáchan a rialú ná dul a chodladh níos luaithe. Is ball mé de Weight Watchers agus ceann dá leideanna ná a chinntiú go bhfaigheann tú méid leordhóthanach codlata san oíche mar go gcuireann sé isteach ar do mheáchan. Uair amháin bhí mé an-mhaith air. Bhí mé ag dul a chodladh go luath. Bhí mé ag dul i mo chodladh uaireanta. Uaireanta tiocfaidh mé i mo chodladh ar nós naoi n-uaire an chloig san oíche. Agus tá mé ag dul a insint duit, rinne mé meáchan a chailleadh i rith an ama. Mar sin, chabhraigh sé go mór. Nuair a bhíonn tú i do chodladh ní féidir leat ithe mar níl a fhios agat go bhfuil ocras ort mar go bhfuil tú i do chodladh. Mar sin, nuair a dhéanaim iarracht gan ithe go déanach san oíche is é an fáth go bhfuil mé ag iarraidh spreagadh a laghdú. Mar sin tugann sé sin mé chuig barr uimhir a dó.

TIP 2

Tá leid uimhir a dó spreagadh a laghdú, tá tú ag dul chun fanacht awake. Mar sin, is í an eochair chun dul a chodladh d'intinn a mhaolú agus a bheith leamh. Is féidir le daoine calma agus leamh dul a chodladh. Mar sin, is dócha gur chuala tú an leid seo roimhe seo. Ach moltar duit leictreonaic a sheachaint. Roimh dul a chodladh. Chuala mé rud éigin faoi sholas gorm agus cuireann an solas gorm ar d’intinn gur solas an lae atá ann agus coinníonn sé suas tú. Níl a fhios agam faoi sin go léir. Ach tá a fhios agam go spreagann leictreonaic tú. Nuair a bhíonn tú ar na meáin shóisialta agus tú ag léamh tuairimí agus tú ag féachaint ar rud éigin, ag fáil amach nó ag féachaint ar phictiúir nó ag féachaint ar fhíseáin nó má bhíonn tú ag siopadóireacht go déanach san oíche spreagtar d’intinn. Mar sin, tá sé chun tú a choinneáil suas.

Is é an rud go maith faoi phleanálaí ná go bhfuil sé saor ó seachrán. Níl aon rud eile ag déanamh d’aird dul áit éigin eile. Níl aon fuaimeanna fógra agus pop-ups agus na rudaí seo go léir a chur ar d'intinn dul ar fud na háite agus tú a chur chuig na rudaí éagsúla.



An bhfuil a fhios agat cé mhéad uair a chuaigh mé ar mo ghuthán póca chun mo iarmhéid bainc a sheiceáil. Ach níor éirigh liom mo iarmhéid bainc a sheiceáil mar chríochnaíonn mé áit éigin eile mar go bhfuil rud éigin ar mo ghuthán cille a chuireann isteach orm agus a chuireann orm dul chun breathnú ar rud éigin eile. Agus ansin níos déanaí nuair a bhain mé mo ghuthán, thuig mé, wow, ní raibh mé ag seiceáil fiú mo iarmhéid bainc agus is é an rud a chuaigh mé suas ann ar an gcéad dul síos ionas gur féidir leictreonaic a bheith ina seachrán mór sa deireadh. Sin an fáth a molann daoine páipéar nuair a bhíonn tú ag iarraidh d'intinn a mhaolú agus do chorp a ullmhú le haghaidh slumber. Is maith le roinnt daoine an Bíobla a léamh san oíche. Má tá imní ort, cabhróidh léamh an Bhíobla leat d’intinn a mhaolú. B'fhéidir gur mhaith leat leabhair a léamh mar is féidir liom, is breá liom a bheith ag léamh. Ach tá cúpla cás ann ina bhfuil leabhar an-mhaith á léamh agam agus d'fhan mé suas go déanach chun é a léamh. Mar sin, is féidir le léitheoireacht a bheith ina chuidiú san oíche chomh fada agus nach bhfuil an leabhar ró-spreagúil. Rud eile a d'fhéadfadh tú a choinneáil suas san oíche ná pian. Bhí mé i bpian roimhe seo mar shampla toothache agus bíonn sé deacair codladh nuair a bhíonn pian ort. D’fhéadfadh go mbeadh pian ag cuid agaibh atá ag breathnú ar an bhfíseán seo agus d’fhéadfadh sé sin a bheith ag cur ort fanacht suas san oíche le m’fhear céile. Is iomaí dúshlán sláinte a bhí aige agus go minic ní bhíonn sé in ann oíche mhaith codlata a fháil mar tá pian air.



Anois is léir go bhfuil súil agam go mbeidh tú in ann teacht ar an bhfréamh atá ag cruthú an phian ionas gur féidir leat oíche mhaith codlata a fháil ach an raibh a fhios agat go bhféadfadh do leaba tú a choinneáil ó oíche mhaith de chodladh a fháil freisin uaireanta nach bhfuil i do leaba ach míchompordach a d’fhéadfá? gá duit infheistíocht a dhéanamh i tocht nua b'fhéidir go mbeadh ort piliúir nua Lennon a fháil a chuidíonn le oíche mhaith codlata a fháil. Is é an tip seo ná spreagadh a laghdú. Bhí mé tar éis titim i mo chodladh roimhe seo agus scriosfadh sé agus ba mhaith liom féachaint ar chlár teilifíse suaimhneach. Bhí am ann nuair a chónaigh mé i m’aonar agus mhothaigh mé míshuaimhneas mhothaigh mé neamhchinnte mar sin níor chodail mé go domhain mar bhraith mé go raibh orm codladh éadrom agus ar eagla go gcloisfinn torann sa teach uaireanta ní féidir liom a bheith slán sábháilte nó slán. ó oíche mhaith codlata a fháil agus na cásanna sin d'fhéach mé ar an teilifís ach d'éirigh liom íseal a bhaint as. Agus fuair mé a chabhraigh liom dul a chodladh.

TIP 3

Leid uimhir a trí agus is é an leid dheireanach ná gníomhaíochtaí a dhéanamh mar buille faoi thuairim cad a théann daoine tuirseach a chodladh leis na rudaí sin go léir a luaigh mé díreach, is féidir leat na rudaí sin go léir a bheith ar siúl. Go minic má tá tú tuirseach, is féidir leat dul ar aghaidh agus dul a chodladh. Mar sin, is é sin an cheist, an bhfuil tú ag déanamh go leor i rith an lae ionas go mbeidh tú tuirseach san oíche? B'fhéidir más mian leat níos mó aclaíochta a dhéanamh is féidir leat do phleanálaí a úsáid chun smaoineamh ar na hamanna a bhfuil tú ar fáil chun aclaíocht a dhéanamh ionas gur féidir leat pleanáil a dhéanamh chun dul go dtí an seomra aclaíochta mar shampla roimh an am, ní maith le roinnt daoine dul chuig an seomra aclaíochta. Is fearr le roinnt daoine dul ar shiúlóidí nó dul ar turais rothair nó gníomhaíochtaí eile a dhéanamh. Ach tá sé ina chuidiú má úsáideann tú do phleanálaí chun na gníomhaíochtaí sin a phleanáil. Mar sin, is féidir leat a bheith cinnte gur féidir leat é a bhrú isteach i do lá ionas go mbeidh tú tuirseach san oíche. D’fhéadfadh go mbeadh lagú ag roinnt daoine atá ag breathnú ar an bhfíseán seo nuair nach féidir leo oibriú amach mar sin. Bhuel. Ní gá duit a bheith tuirseach as cleachtadh cardio. An bhfuil a fhios agat go bhféadfadh ardú meáchain a bheith uafásach, freisin. Mar sin, mura bhfuil tú in ann gníomhaíochtaí áirithe aclaíochta a dhéanamh, b'fhéidir gur féidir leat meáchain a ardú nó teacht ar bhealaí cruthaitheacha eile chun tú féin a bhrú amach.



Mar sin, tá súil agam go raibh mo leideanna cabhrach agat maidir le nuair nach féidir leat dul a chodladh san oíche. Cad iad na leideanna atá agat nuair nach féidir leat dul a chodladh san oíche? Bí cinnte iad a scríobh sna tuairimí. Is breá liom a bheith ag caint leat guys. Ná déan dearmad gur maith leat an físeán seo. Seo é Tonya ag cabhrú leat a bheith níos eagraithe, agus mar sin is féidir gurb í seo an bhliain is fearr duit fós.