Quand vous n'arrivez pas à dormir la nuit - 3 conseils pour bien planifier

[TRANSCRIPTION VIDÉO]

Avez-vous déjà eu du mal à vous endormir ? Malheureusement, c'est un problème courant. Les gens savent qu'ils ont besoin de dormir la nuit, mais n'arrivent pas à obtenir le repos dont ils ont besoin. Dans cette vidéo, je vais parler des moments où j'ai du mal à dormir, et de la façon dont j'utilise mon agenda pour m'aider à y parvenir et vous donner d'autres conseils. Si vous êtes nouveau ici, bonjour, je m'appelle Tonya et je fais des vidéos sur la planification pratique et fonctionnelle. Si être organisé et productif est quelque chose qui vous intéresse, n'hésitez pas à cliquer sur le bouton J'aime et à vous abonner.

Donc, quand je n'arrive pas à dormir la nuit, c'est souvent parce que mon esprit est en ébullition. Je pense à quelque chose. Et normalement, la même chose se répète sans cesse dans mon esprit, comme dans un cycle. Donc, souvent, quand je n'arrive pas à dormir la nuit, c'est parce que je pense à quelque chose qui s'est passé pendant la journée. Ai-je fait les bons choix ? Et quels choix vais-je faire demain ? Beaucoup de gens n'arrivent pas à dormir parce qu'ils pensent à ce qui s'est passé pendant la journée. Donc, l'inquiétude et l'anxiété peuvent vous empêcher de dormir la nuit, les problèmes peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Si vous avez des problèmes au travail, si vous avez des problèmes relationnels ou financiers, n'importe quel type de problème peut vous empêcher de dormir la nuit. J'ai l'impression que pour m'endormir, je dois préparer mon esprit à m'endormir.

Voici donc mes trois conseils pour y parvenir ; certains d’entre eux, vous en avez peut-être déjà entendu parler.

CONSEIL 1

Le premier conseil est de prendre votre agenda ou votre journal et d'écrire tout ce à quoi vous pensez. Vous serez étonné de voir à quel point cela vous soulage l'esprit. Parce que de cette façon, vous sortez ces pensées de votre tête. Et les mettez sur papier. Vous n'avez pas besoin de vous souvenir de quoi que ce soit, car parfois nous pensons à des choses encore et encore dans notre esprit, car nous ne voulons pas oublier de faire quelque chose. Donc, mettre toutes ces pensées sur papier peut être vraiment utile. J'en ai parlé dans une vidéo précédente où je recommande de faire un vidage de cerveau. Donc, s'il est tard dans la nuit et que vous n'arrivez pas à dormir, vous avez beaucoup de choses en tête, mettez vos problèmes sur papier, mettez tout ce qui vous passe par la tête sur papier. Alors laissez-moi vous montrer un exemple d'un de mes vidages de cerveau.

Ce classeur s'appelle Tiffany et il est d'un beau rose pâle et il est orné d'un motif crocodile. Au dos, il y a une poche pour l'organisation. Il est très bien organisé. Et remarquez qu'il est livré avec une page de garde assortie. Souvent, les classeurs ne sont pas livrés automatiquement avec cela. C'est donc un plus. Il a une boucle pour stylo avec élastique sur la couverture avant et une boucle pour stylo sur la couverture arrière afin de pouvoir accueillir des stylos à encre plus ou moins grands. Il y a aussi un troisième pendentif que vous obtenez sur la page de garde. Il a beaucoup de poches pour cartes et une fente pour carte transparente juste ici. Voici une section pour les documents. Il y a aussi une fermeture éclair ici qui glisse en douceur, et c'est une poche à soufflet qui s'agrandit. Il y a aussi une poche supplémentaire ici où vous pouvez glisser des reçus et d'autres morceaux de papier ou des autocollants et autres. Et sur la couverture arrière, il y a une organisation supplémentaire comme vous pouvez le voir ici. Au dos de la braguette, laissez notre fente pour carte afin que vous puissiez y glisser des cartes supplémentaires si vous le souhaitez. Ce classeur est également disponible dans un format plus petit et plus compact. Il est disponible sur Tonya plans.com. Et vous pouvez économiser de l'argent avec le code promo de réduction TONYAPLANS10.

Alors laissez-moi parcourir le document pour en arriver à mon travail cérébral. Voici donc un exemple de vidage de cerveau où tout ce qui se passe dans ma tête est écrit sur papier. Je le fais parfois et cela m'aide vraiment à me vider l'esprit. Donc, lorsque vous n'arrivez pas à dormir la nuit, cela peut être une bonne chose à faire. Et pour sortir de votre tête tous les soucis ou problèmes que vous avez. Et sur papier. Remarquez que je dis d'écrire vos problèmes. C'est vrai, je vais écrire mes problèmes. Maintenant, cela fait quelque chose lorsque vous écrivez vos problèmes, disons que j'ai un problème au travail et que je l'écris, lorsque vous l'écrivez et que vous le laissez de côté une minute, vous serez surpris de revenir plus tard et de constater que ce problème a été résolu. Je trouve que bien souvent, les problèmes que j'ai fini par être résolus, ils ne le sont pas immédiatement ou tout de suite. Mais les écrire sur papier fait quelque chose qui leur donne le temps de se fixer dans mon esprit et m'aide à penser à des idées sur la façon dont je peux résoudre ce problème.

Certains problèmes, je ne peux pas les résoudre tout seul. Et je suis parfois étonné quand je reviens à mon vidage de cerveau et que je vois un problème que j'ai écrit, et qu'au fil du temps, ce problème a été résolu. Alors, je le fais. Je vais écrire mes problèmes. Et c'est quelque chose que j'encourage vraiment.

Vous pouvez également utiliser votre agenda pour planifier une heure raisonnable pour vous coucher. Peut-être êtes-vous un oiseau de nuit, peut-être êtes-vous quelqu'un qui aime naturellement se coucher tard. Certaines personnes sont comme ça, et il est difficile pour leur horloge biologique de se calmer à une certaine heure. Vous pouvez utiliser les pages de votre agenda pour planifier d'être au lit à une certaine heure. Ainsi, si votre agenda est comme le mien, vous avez un endroit où vous avez du temps et vous pouvez planifier votre journée, en fait juste à l'heure à laquelle vous prévoyez d'être au lit. Ainsi, si vous écrivez une heure à laquelle vous voulez être au lit, cela vous oblige à réfléchir à la façon dont vous allez passer votre temps avant cela, afin de pouvoir être au lit à une certaine heure. Cela vous fait donc automatiquement réfléchir à la façon dont vous allez planifier et passer votre journée afin que vous puissiez essayer de commencer à vous calmer pour la journée à une certaine heure.

Je vous encourage même à utiliser un outil de suivi. Ainsi, lorsque vous atteignez votre objectif et que vous vous couchez à une certaine heure, notez-le sur votre outil de suivi des habitudes. J'ai fait une vidéo sur les idées de suivi des habitudes. Et je mettrai cela sur un écran rose à la fin de cette vidéo.

Ainsi, lorsque vous vous fixez comme objectif d'essayer d'être au lit à une certaine heure, vous pouvez peut-être vous fixer un objectif selon lequel si 80 % du temps vous arrivez au lit à l'heure prévue, vous pouvez vous récompenser.

L'avantage de se coucher à une heure raisonnable est de contrôler son appétit. Le soir, après avoir dîné, j'essaie de nettoyer la cuisine le plus vite possible et de m'en aller. Il ne faut pas être près de la cuisine la nuit. Savez-vous que si vous mangez des sucreries et certains types d'aliments le soir, cela peut vous stimuler et vous empêcher de dormir plus tard dans la nuit. J'essaie donc de mon mieux de nettoyer la cuisine le plus vite possible et de ranger toute la nourriture. Ainsi, je ne suis pas tentée de manger quelque chose quand je passe devant.

Avez-vous déjà remarqué que plus vous vous couchez tard, plus vous mangez ? Une façon de contrôler votre poids est de vous coucher plus tôt. Je suis membre de Weight Watchers et l'un de leurs conseils est de veiller à dormir suffisamment la nuit, car cela affecte votre poids. Une fois, j'étais vraiment douée pour cela. Je me couchais tôt. Je dormais des heures. Parfois, je m'endors au bout de neuf heures. Et je vais vous dire que j'ai perdu du poids pendant cette période. Donc, cela m'a vraiment aidé. Quand vous dormez, vous ne pouvez pas manger parce que vous ne savez pas que vous avez faim parce que vous dormez. Donc, lorsque j'essaie de ne pas manger tard le soir, c'est parce que j'essaie de réduire la stimulation. Cela m'amène au conseil numéro deux.

CONSEIL 2

Le deuxième conseil est de réduire la stimulation, vous allez rester éveillé. Donc, la clé pour s'endormir est de calmer votre esprit et de ne pas vous ennuyer. Les personnes calmes et ennuyées peuvent s'endormir. Vous avez probablement déjà entendu ce conseil. Mais il est recommandé d'éviter les appareils électroniques. Avant d'aller au lit. J'ai entendu parler de la lumière bleue et la lumière bleue fait croire à votre esprit qu'il fait jour et vous empêche de dormir. Je ne sais pas tout ça. Mais je sais que les appareils électroniques vous stimulent. Lorsque vous êtes sur les réseaux sociaux et que vous lisez des commentaires et que vous regardez quelque chose, que vous vous renseignez ou que vous regardez des photos ou des vidéos ou que vous faites des achats tard le soir, votre esprit est stimulé. Donc, cela vous empêchera de dormir.

L'avantage d'un agenda, c'est qu'il ne vous distrait pas. Rien d'autre ne détourne votre attention. Il n'y a pas de sons de notification, de fenêtres contextuelles et de toutes ces choses qui font que votre esprit part dans tous les sens et vous amène à toutes ces choses différentes.

Savez-vous combien de fois j'ai utilisé mon téléphone portable pour vérifier mon solde bancaire. Mais j'ai fini par ne pas vérifier mon solde bancaire parce que je me suis retrouvé ailleurs parce qu'il y avait quelque chose sur mon téléphone portable qui me distrayait et me faisait aller regarder autre chose. Et puis plus tard, quand je raccroche, je me suis rendu compte que je n'avais même pas vérifié mon solde bancaire, alors que c'était la raison pour laquelle j'étais allé là-bas en premier lieu, donc les appareils électroniques peuvent être une grande distraction jusqu'à la fin. C'est pourquoi les gens recommandent le papier lorsque vous essayez de calmer votre esprit et de préparer votre corps au sommeil. Certaines personnes aiment lire la Bible le soir. Si vous êtes inquiet, lire la Bible peut vous aider à calmer votre esprit. Peut-être que vous aimez lire des livres comme moi, j'adore lire. Mais il y a eu quelques cas où je lisais un très bon livre et je suis resté éveillé très tard pour le lire. Donc, lire peut être utile la nuit tant que le livre n'est pas trop stimulant. Une autre chose qui peut vous empêcher de dormir la nuit est la douleur. J'ai déjà eu mal, par exemple à cause d'un mal de dents, et il est difficile de dormir quand on a mal. Certains d'entre vous qui regardez cette vidéo ont peut-être mal et cela peut vous amener à rester éveillé la nuit avec mon mari. Il a eu de nombreux problèmes de santé et il lui arrive souvent de ne pas pouvoir passer une bonne nuit de sommeil parce qu'il a mal.

Maintenant, j'espère que vous pourrez trouver la cause de la douleur afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil, mais saviez-vous que votre lit peut également vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil ? Parfois, votre lit est tout simplement inconfortable, vous devrez peut-être investir dans un nouveau matelas, vous devrez peut-être acheter de nouveaux oreillers Lennon, tout cela contribue à passer une bonne nuit de sommeil. Cette astuce consiste à réduire la stimulation. Je m'étais déjà endormie auparavant et je m'effaçais en regardant une émission de télévision apaisante. Il fut un temps où je vivais seule et je me sentais déstabilisée. Je ne me sentais pas en sécurité, donc je ne dormais pas profondément parce que j'avais l'impression de devoir dormir léger et si j'entendais un bruit dans la maison, parfois, ne pas me sentir en sécurité ou en sûreté peut vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil et dans ces cas-là, je regardais la télévision mais je la baissais très bas. Et j'ai découvert que cela m'aidait à m'endormir.

CONSEIL 3

Troisième et dernier conseil : faites des activités, car devinez quoi ? Les gens fatigués s'endorment avec toutes ces choses que je viens de mentionner. Vous pouvez avoir toutes ces choses qui se passent. Souvent, si vous êtes fatigué, vous pouvez aller vous coucher. Cela nous amène à la question : faites-vous suffisamment d'exercice pendant la journée pour être fatigué le soir ? Peut-être que si vous voulez faire plus d'exercice, vous pouvez utiliser votre agenda pour réfléchir aux moments où vous êtes disponible pour faire de l'exercice afin de pouvoir planifier à l'avance votre sortie à la salle de sport, par exemple. Certaines personnes n'aiment pas aller à la salle de sport. Certaines personnes préfèrent faire des promenades, des balades à vélo ou faire d'autres activités. Mais il est utile d'utiliser votre agenda pour planifier ces activités. Ainsi, vous pouvez vous assurer de pouvoir les intégrer dans votre journée afin d'être fatigué le soir. Certaines personnes qui regardent cette vidéo peuvent avoir un handicap qui les empêche de s'entraîner comme ça. Eh bien, vous n'êtes pas obligé de vous épuiser en faisant des exercices cardio. Savez-vous que l'haltérophilie peut aussi être fatigante ? Alors, si vous n’êtes pas en mesure de faire certaines activités physiques, vous pouvez peut-être soulever des poids ou trouver d’autres moyens créatifs pour vous fatiguer.

J'espère donc que vous avez trouvé mes conseils utiles lorsque vous n'arrivez pas à vous endormir le soir. Quels conseils avez-vous lorsque vous n'arrivez pas à vous endormir le soir ? N'hésitez pas à les écrire dans les commentaires. J'adore discuter avec vous. N'oubliez pas d'aimer cette vidéo. Tonya vous aide à vous sentir plus organisée, pour que cette année soit la meilleure que vous ayez jamais connue.