Comment j'utilise la planification pour calmer l'anxiété - et feuillette mon agenda

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Bonjour mes amis ! J'espère que vous allez bien. Vous êtes-vous déjà senti inquiet, nerveux ou mal à l'aise à propos de quelque chose qui va arriver ou qui pourrait ou non se produire ? Eh bien, c'est ce qu'on appelle l'anxiété. Dans cette vidéo, je vais parler de la façon dont je planifie mes activités lorsque je ressens de l'anxiété et de la façon dont je pense que la planification m'aide à y faire face. Dans cette vidéo, je vais également feuilleter mon agenda pour vous montrer ce que j'ai écrit sur les pages de mon agenda cette semaine.

C'est un sentiment naturel pour l'être humain de ressentir de l'anxiété. Je le répète, c'est un sentiment naturel pour l'être humain de ressentir de l'anxiété, de l'inquiétude ou du malaise, et vous avez certainement le droit de ressentir cela. Donc, ce que je fais, c'est que lorsque je me sens comme ça, j'essaie de maîtriser ces sentiments en planifiant. Je fais un peu de planification dans mon agenda ou je peux tenir un journal. Je pense que la planification et la tenue d'un journal sont très étroitement liées. Je vais donc commencer à feuilleter ce livre et continuer à parler du sujet au fur et à mesure.

Donc, ce classeur est le nouveau classeur Tonya Plans qui sera vendu sur TonyaPlans.com et il est d'une belle couleur beige. Il est très bien fait et la qualité est extrêmement bonne. C'est un classeur à sangles comme vous pouvez le voir ici, voici le dos. Ce classeur a l'air beige mais sous certaines lumières, il a une nuance rose. Il y a une poche extérieure profonde ici. Et ce classeur a des tonnes et des tonnes d'organisation. Comme vous pouvez le voir, il a plusieurs emplacements pour cartes ici ainsi qu'un emplacement pour carte transparent, une fente où vous pouvez glisser vos papiers ici. Vous avez ici une poche zippée à soufflet. Vous avez également une autre poche ici qui descend jusqu'au dos du classeur. Il a deux boucles élastiques pour stylos, vous avez donc une belle page de garde ici.

Imaginez donc un classeur ouvert et une porte sur votre bureau. Vous ne voulez peut-être pas que les gens voient ce que vous avez écrit sur votre agenda ; vous pouvez simplement le poser sur cette page. Mais c'est là que réside l'intérêt. Il y a une autre boucle pour épingle. Vous pouvez donc mettre une troisième épingle et votre classeur. J'ai décidé de placer les fentes pour cartes de ce côté de la page de garde. Donc, si vous ne voulez pas que les gens voient le type de cartes que vous avez ici, vous avez un moyen de le cacher en ouvrant le classeur comme ceci.

Alors, passons aux pages de planification de cette semaine. Donc, voici ma page de mars. C'est un mois qui s'étend sur deux pages, j'ai mis ici un magnifique ruban washi avec des feuilles d'or dessus. C'est très joli.

Je pense que le cœur et l’âme de chaque personne qui aime planifier et tenir un journal sont des personnes qui cherchent à acquérir une certaine forme de contrôle. La vie est en mouvement constant, il y a beaucoup de pièces mobiles. Lorsque vous écrivez sur du papier, vous avez un moment pour calmer votre esprit et vider votre tête des pensées sur les choses que vous voulez faire ou les choses que vous prévoyez de faire. Et c’est utile aussi, je pense, car le papier est toujours du papier, il ne bouge pas. Comme si vous utilisez des appareils électroniques pour planifier et cela devient populaire, beaucoup de gens utilisent des appareils électroniques pour planifier. J’ai essayé et j’ai fini par revenir à la planification sur papier parce que j’aime le calme du papier. Le papier calme votre esprit et écrit quelque chose. Il y a quelque chose de tangible dans ce domaine que je ne ressens pas lorsque je fais de la planification numérique. C’est juste mon opinion personnelle. J’aime le calme du papier. J’aime la sensation du papier et le fait de pouvoir saisir quelque chose et de savoir que ce que j’ai écrit est là.

Alors, regardons quelques-unes des choses que j'ai ici. Tous les dimanches, j'utilise ces autocollants simplement dorés. Et au fait, j'aurai un lien ci-dessous si vous voulez économiser 5 $ sur ces autocollants et washi, mais j'aime mettre mes statistiques ici. Donc, je vais enregistrer mes statistiques Instagram et mes statistiques YouTube. Veuillez prendre note du nombre d'abonnés que j'ai sur YouTube. Si vous n'avez pas pris un moment pour vous abonner à ma chaîne. C'est une petite chose que vous pouvez faire pour vraiment m'aider à continuer à faire des vidéos comme celle-ci. Et voici mes statistiques Instagram. Si vous ne le saviez pas, je suis sur Instagram et mon pseudo est Tonya_plans. Et là, vous pouvez voir des photos de mes pages de planificateur. Donc, si vous voulez de l'inspiration pour votre planificateur, vous pouvez vous y rendre.

Ce que je fais, c'est que je code les couleurs ; les pages de mon agenda sont colorées et le rose correspond à mes articles familiaux. Le bleu est réservé à moi et le jaune correspond aux articles liés au travail. Ainsi, lorsque vous voyez des articles jaunes comme ceux-ci, ce sont des réunions pour le travail. Ici, j'ai un rappel pour donner à mon chien ou un médicament contre le ver du cœur et ici, j'ai un symbole pour me rappeler quand mon cycle est prévu pour commencer. Voici un petit autocollant lorsque mon travail nous a accordé une petite augmentation générale pour tous les employés. Je travaille pour le système de santé. Les récents événements dans le monde ont donc été très durs pour les hôpitaux. J'apprécie donc vraiment qu'ils fassent cela pour nous. Et voici quelques autres rendez-vous que j'ai notés dans mon agenda.

Alors, je vais aller ici pour accéder à certaines de mes pages de planification quotidienne. Donc, ceci est une journée et cette page ici est une journée entière. Donc, toutes ces réponses de planificateur, il y a une section pour votre liste de tâches quotidiennes prioritaires, une section pour tous les rendez-vous que vous avez, ou si vous voulez bloquer du temps pour quelque chose, puis voici une section entière pour les notes quotidiennes. Et je fais cela pratiquement tous les jours. J'aime diviser ma liste de tâches quotidiennes en deux sections : une section personnelle et une section professionnelle. Voici donc les éléments personnels que je voulais faire ce jour-là. Et voici les éléments liés au travail que je veux faire ce jour-là. Et je mets tous les rendez-vous ici. S'il y a quelque chose qui se passe pendant toute la journée, comme un anniversaire, par exemple, je le mettrai en haut ici pour savoir que c'est une sorte de rappel pour toute la journée.

Ce ruban washi ci-dessous est destiné à faire couler du washi et vient de la Cookie Sticker Co, je crois que c'est le nom de la boutique. Et voici un petit rappel pour que je note ma tension artérielle.

En fait, ce que j'ai fait dans cette vidéo, c'est que j'ai préparé mes pages de planning pour la semaine. Vous verrez donc que je n'ai pas coché beaucoup d'éléments parce que je me préparais pour la semaine. Voici donc un autre jour, j'ai ce magnifique washi ici, je pense qu'il correspond aux pages originales du planning. J'aime mettre des rappels pour appeler les gens dans mon agenda parce que je suis parfois très occupée, mais comme je travaille à plein temps, que j'ai une famille et que je suis YouTubeuse, j'oublie parfois d'appeler et de communiquer avec les gens. J'aime donc mettre cela dans mon agenda aussi.

J'ai donc ici des choses que je veux faire personnellement et des choses que je veux faire pour le travail chaque jour. Et encore une fois, j'ai codé le travail en jaune. Ici, en haut de cette page d'agenda, j'ai fait un rappel qu'il s'agit d'une phase de lune. En tenant mon journal, j'ai commencé à en apprendre davantage sur moi-même et j'ai remarqué que j'ai certains changements d'humeur liés aux phases de la lune. Donc, je fais attention aux phases de la lune. Et je suis si heureuse que cet agenda contienne les phases de la lune, car cela me rappelle de faire attention aux changements d'humeur chez moi et chez les autres.

Me voici en train de commencer à écrire une petite liste de courses que je sais que je veux faire ce jour-là.

Voici une note indiquant que mon neveu reste après l'école ce jour-là et que je dois emmener ma nièce à l'entraînement de danse.

Et voici d'autres choses que j'ai écrites, comme mon neveu qui reste après l'école et un rendez-vous chez le médecin ici. Et enfin, samedi, je me prépare. Et là, j'ai décidé d'écrire une section pour les deux adolescents de ma maison. Je pense que c'est important quand on est responsable d'autres personnes, surtout si on est une partie importante de leur vie. Je trouve parfois utile d'écrire une petite liste juste pour eux. Cela m'aide à réduire l'anxiété liée au fait de devoir faire face aux autres personnes, car je ne veux pas oublier de faire quelque chose pour les autres, surtout s'ils comptent sur moi.

Alors, j'adore faire ce genre de choses ici. Donc, certains d'entre vous aiment les autocollants et d'autres non. Au début, je n'étais pas vraiment fan des autocollants. J'étais très occupée, surtout quand je travaillais à l'extérieur de la maison. Maintenant que je travaille à la maison à plein temps, je n'ai plus à m'inquiéter autant que les gens regardent mon agenda parce que quand j'étais au travail, j'avais mon agenda ouvert et les gens pouvaient passer et voir ce qu'il y avait sur mes pages d'agenda. En travaillant à la maison, je me sens plus à l'aise avec l'utilisation d'autocollants et de washi sur mon agenda. J'ai donc commencé à utiliser de plus en plus d'autocollants depuis que j'ai commencé à travailler à la maison. Et j'ai trouvé qu'il y avait quelque chose avec ça. Je pense que c'est un moyen de soulager le stress. Cela vous permet de ne plus penser à rien lorsque vous essayez de choisir quel autocollant ou washi mettre dans votre agenda, cela vous éloigne de ce sentiment d'inquiétude parce que votre esprit est sur autre chose. Et oui, c'est une petite chose. J'ai vraiment trouvé que c'était utile. Et j'aime le regarder.

Il y a une chose qui s'appelle l'ennui avec les agendas. Et j'ai commencé à ressentir cela. Je me suis ennuyée avec mes pages d'agenda. Et je me suis dit : « Oh, tu sais, je sais que c'est l'agenda que je veux utiliser et que j'aime utiliser. Mais comment puis-je le rendre plus intéressant et me donner envie d'écrire dans mon agenda ? » Et j'ai découvert que les autocollants et le washi faisaient ça pour moi. Au début, je n'étais pas sûre de ça. Mais plus je les utilisais, plus j'étais enthousiasmée par le type d'autocollants que je pouvais mettre sur mon agenda. Et c'est un moyen d'expression artistique.

En ce qui concerne l'anxiété, je trouve que le monde est en mouvement et en constante évolution. Il y a quelque chose d'ancrant dans l'utilisation de la planification sur papier. N'hésitez pas à me dire dans les commentaires ce que vous en pensez. Je pense qu'il est important que lorsque vous ressentez de l'inquiétude et de l'anxiété, il soit important de reconnaître ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas contrôler, certaines choses que vous ne pouvez pas contrôler. Nous devons donc les laisser de côté. Mais les choses sur lesquelles vous avez un certain contrôle, comme je ne peux peut-être pas contrôler ce que fait le gouvernement. Mais je pourrais peut-être faire un petit pas en votant par exemple, peut-être que je ne peux pas contrôler tout ce que font mes enfants. Mais je pourrais peut-être faire un petit pas en essayant d'être un élément influent de leur vie et en m'assurant de faire ma part. La planification sur papier me donne l'impression d'arrêter ces éléments mobiles de la vie juste assez longtemps pour pouvoir réfléchir à ces domaines de ma vie. Et je veux dire un mot sur la boussole hebdomadaire. La boussole hebdomadaire est, je pense, un excellent moyen de se concentrer également sur ces éléments mobiles.

Je vais maintenant parler un peu de la boussole hebdomadaire, car je pense que les domaines sur une boussole hebdomadaire aident à lutter contre l'anxiété et à apaiser l'esprit, car cela me donne l'impression de ne rien manquer et de m'occuper de tous les domaines appropriés de ma vie. Voici donc ce que j'ai écrit sur mon café hebdomadaire. Donc, dans la partie supérieure de la boussole hebdomadaire, cela concerne les soins personnels, puis la partie inférieure concerne les autres personnes.

Alors, regardons la partie supérieure. Donc, quand vous parlez de prendre soin de vous, de vous assurer que vous êtes ensemble, je suis contente que ce soit en haut. Parce que si vous n'êtes pas en forme, vous ne pouvez pas gérer les autres, ce qui est la partie inférieure de la boussole hebdomadaire.

Donc, quand vous parlez de soins personnels, comment cela fonctionne, c'est que vous écrivez la chose la plus importante que vous pouvez faire cette semaine, et chacun de ces domaines. Donc, pour votre bien-être physique, quelle est la chose la plus importante que je puisse faire de cette façon ? Voici un exemple. Je fais souvent plus d'exercice que cela, car l'exercice est une habitude pour moi, et j'adore ça. Mais je ne me cite que deux ou trois fois par semaine pour le bien-être social et émotionnel. La chose la plus importante que je puisse faire cette semaine est de me connecter avec des amis dans une branche de mon bien-être mental. La chose la plus importante que je pense pouvoir faire est de méditer. Et quand je médite, je pose mes pieds verticalement sur un mur. Et cela aide à la rétention d'eau dans mes jambes. C'est donc quelque chose que je fais quand je médite, et je laisse tout aller. J'espère que cela a du sens pour le bien-être spirituel. La chose la plus importante que je puisse faire cette semaine est d'aller dans une église en ligne et de lire la Bible.

Alors, voici la partie du bas. Et elle parle de mes rôles, de ce que je suis pour les autres, je suis une mère pour les autres, je suis une épouse, je suis une fille et je suis une employée. Donc, ce sont des rôles sur lesquels je veux travailler. Et maintenant, je veux réfléchir à ce qui est la chose la plus importante que je puisse faire en rapport avec ces rôles. Donc, mon rôle de mère, la chose la plus importante que je puisse faire est de vérifier les notes des enfants et je veux m'asseoir et regarder un film avec eux et, j'espère, passer du temps de qualité ensemble. La chose la plus importante que je puisse faire cette semaine en tant qu'épouse est d'aller à un rendez-vous galant, je veux découvrir ce nouveau restaurant. Mon mari m'a dit que la chose la plus importante que je puisse faire en tant que fille est d'appeler ma mère et de l'aider à faire ses impôts. Mon rôle d'employée, la chose la plus importante que je puisse faire est de préparer la mise en service de notre ERP, la mise à niveau vers un nouveau système et je dois m'y préparer.

Je pense que la boussole hebdomadaire et les éléments qui y figurent font du bon travail pour répondre à ces différents domaines de votre vie. Je continue donc à feuilleter mon agenda ici. J'ai une photo de famille et cette fausse feuille protectrice transparente d'enveloppe vierge, un timbre ici, quelques cartes de conférence hebdomadaires supplémentaires, j'ai un planificateur de repas ici où je peux écrire ce que je prévois de préparer pour les repas de la semaine et une liste de courses pour ces repas ici.

Dernièrement, je n'ai pas rempli ce formulaire. Je veux faire quelque chose de différent avec mon plan de repas. Je n'aime pas la pression que je ressens en pensant que tous les repas sont sur moi. Ce que je veux faire, c'est quand je participe à mes réunions de famille hebdomadaires avec les enfants, et j'espère que mon mari sera là aussi. Je veux avoir leur avis sur ce que nous devrions préparer pour le dîner, car je n'aime pas avoir toute cette responsabilité sur moi. Et je pense qu'ils devraient probablement pouvoir m'aider à trouver de bonnes idées et des choses différentes que nous pouvons préparer tout au long de la semaine. Cela peut être assez stressant d'essayer de trouver ce que vous allez préparer pour votre famille, surtout si vous essayez de préparer des repas sains qui ne sont pas préparés à l'avance, car les repas préparés ont tendance à contenir beaucoup de sodium parfois, surtout si vous voulez cuisiner des repas frais. J'ai vraiment eu du mal avec ça. La plupart du temps, je finis le travail à 18 heures, ce qui ne me laisse que trois heures environ avant de me coucher. Parfois, c'est vraiment difficile de commencer le dîner et de préparer quelque chose. Je dois faire un meilleur travail dans la planification des repas, car beaucoup de viandes que nous avons sont congelées dans notre congélateur. Ainsi, en préparant un plan de repas à l'avance, je saurai quelles viandes sortir pour être réfléchies et prêtes à partir au moment où nous serons prêts à préparer le dîner.

Une autre chose que je veux faire est de commencer à assigner certains jours pour la préparation des repas. Je veux commencer à confier aux adolescents de ma maison la responsabilité de préparer les repas certains jours, en particulier les jours où je travaille tard jusqu'à 19 heures. La préparation aide certainement à éliminer une partie de l'anxiété quotidienne concernant ce que vous allez manger. Ce classeur est donc livré avec la page de garde ici ainsi qu'un releveur de page transparent, ce qui en fait un classeur très bien organisé et doté de nombreuses fonctionnalités.

Au moment de cette vidéo, ce classeur n'est pas encore en vente, mais assurez-vous de vérifier la zone de description car vous pourrez peut-être voir cette vidéo quelques jours plus tard et elle aura été mise en vente sur Tonyaplans.com.

J'espère que vous avez trouvé cette vidéo utile et que je vous explique comment j'utilise la planification pour réduire ou rationner mes dépenses. J'espère que vous y avez trouvé des conseils qui vous seront également utiles. N'hésitez pas à me faire savoir si écrire dans votre agenda vous aide lorsque vous commencez à vous sentir un peu mal à l'aise. J'adore vous parler et j'ai appris une tonne d'informations en discutant avec vous dans les commentaires. N'oubliez pas d'aimer cette vidéo. C'est Tonya qui vous aide à vous sentir plus organisé pour que cette année soit la meilleure à ce jour.